养生 | 世界上最好的三种"长寿药",免费的!99%的人不知道

栏目:NBA 来源:华夏晚报 时间:2019-05-14

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主编 | 壹心説


长寿是人们都向往的一种生活状态。

 

虽然长寿老人看上去神秘而难以捉摸,但这世界上仍有三种最好的“长寿药”,可以帮助我们健康少病痛,长寿过百年!最重要的是,它们都是免费的!


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长寿是人们都向往的一种生活状态。

 

虽然长寿老人看上去神秘而难以捉摸,但这世界上仍有三种最好的“长寿药”,可以帮助我们健康少病痛,长寿过百年!最重要的是,它们都是免费的!

 

水是“长寿的第一要素”

最好的治病良药是喝水

 

水不仅能拯救人们的生命,还是长寿的第一要素。很多疾病是由于摄入水不足引起的。

 

随着年龄的增加,中老年人各种器官功能都有所减退,经常会出现身体缺水却不“口渴”的现象。

 


一旦不能及时补水,很容易造成中老年人皮肤干燥以及排泄不畅、便秘等现象,易出现脱水、中暑。

 

对于有心脑血管疾病的老人,因为缺水造成的血液浓稠将间接导致心梗、脑梗的发生。

 

即使是一般的健康人群,也需要养成勤饮水的好习惯,并适量摄取果汁、各种汤品,增加水分的摄入。

 


每天四个最佳时段

喝好一杯水,助长寿

 

1、晨起一杯水

通便、润肠

 

早晨起床后喝一杯水,可起到通便、润肠的作用;

 

2、午睡后一杯水

防止犯困、降血脂

 

午睡后,身体消耗了午餐摄入的高能量,易倦怠,在13:00~15:00之间喝一杯水(最好是绿茶),可起到防止犯困、降血脂的作用;

 

3、晚饭前一杯水

排肾毒、防结石

 

晚饭前喝一杯水,可以冲刷人体的生理马桶———清洗膀胱、排肾毒,还可预防胆结石、肾结石等疾病;

 

4、睡觉前一杯水

降低心脏病危险

 

晚上睡觉前喝一杯水可以养阴,防血稠,减少心脏病突发的危险。这是每天最佳的喝水时段,其余可按需补充。

 


睡觉是“天下第一大补”

每天睡得好,疾病不来找

 

“药补不如食补,食补不如睡补。”睡眠为第一大补,最简单、有效的养生方法就是睡觉。

 

良好的睡眠能消除全身疲劳,使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整。

 

促使身体组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力,这对养生至关重要。

 


怎样睡觉才最补?

三件事不可不知!

 

1、睡觉时间:子时入睡最养阴

 

建议在每晚亥时(9点~11点)休息,子时(11点~1点)入睡。中医认为阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。

 

而子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳。

 

早晨最好5点起床,有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了,早5点前也要起,可以在白天增加一个午睡。

 

2、睡觉姿势:身睡如弓效果好

 

“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力,让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。

 

3、睡觉时长:60岁以上,每天睡5.5~7小时

 

中老年人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。

 

阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。

 

而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。

 


走路是“最好的运动”

也是最好的“长寿药”

 

走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”,不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐,目前已成为全球最流行的保健运动。

 

世界卫生组织曾指出,走路是世界最佳运动之一,既简单易行,强身效果又好,不论男女老少,什么时候开始这项运动都不晚。

 


坚持每天走路

对中老年朋友有三大好处

 

1、延年益寿

 

研究显示,每天步行超过30分钟的人,不管体内脂肪含量有多高,他们的长寿几率都比其他人高4倍。

 

2、预防心脏病

 

卫计委首席健康教育专家洪昭光指出,对大多数人来说,走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。

 

3、预防、改善骨质疏松

 

资深健身教练付强指出:“走路能让骨骼更合理地支撑身体重量,从而减少骨骼内矿物质的流失,预防、改善骨质疏松。”

 

水是“长寿的第一要素”,睡觉是“天下第一大补”,而走路是“最好的运动”,也是最好的“长寿药”。

 

世界上最好的三种“长寿药”,就是喝水、睡觉和走路,最重要的是,它们都是免费的,快发给身边的朋友看看,祝愿大家都能健康长寿,活过100岁!



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