【养生专题】你的颈椎健康吗?教您一套懒人颈椎操

栏目:英超 来源:辽宁热线 时间:2019-03-26

很多人颈椎不舒服后,喜欢转脖子。这不是一个好习惯,盲目的转,越转越不舒服。

请自测:你有颈椎病吗?


很多职业人群如白领、老师、医生、司机等是颈椎病的好发人群,表现出症状出现早,病情进展快的特点,有些患者30岁左右开始出现症状,因此一旦出现,就应当提起重视,尽量采取预防措施,将颈椎病的进展阻断、延缓在早中期。


以下是一个简单的颈椎评级,可以方便大家对照自己的情况做一个评价,虽然不能面面俱到,但至少有一个初步的判断。

赶紧测测,看你的颈椎是否健康▼

一级:脖子酸痛、僵硬(这是颈椎病的最常见症状,也是预警信号)。

二级:肩膀、后背(尤其是肩胛骨内侧区域)酸痛,僵硬。

三级:睡觉经常落枕(落枕是一种早期颈椎病)。

四级:胳膊出现疼痛,麻木,严重的时候出现过电样的感觉(从这一级开始最好去医院)。

五级:手变笨,不灵活(从这级开始需要尽快确诊)。

六级:写字开始变化,吃饭开始用勺,不敢用筷子。

七级:走路出现不稳、发飘、跑偏、走路像踩在棉花上,一脚深一脚浅的感觉。

八级:四肢出现无力感,走路出现跛行(从这级开始需要尽快手术)

九级:小便、大便、性功能出现难言之隐。

十级:出现瘫痪,下不了床。



大家可以试试懒人颈椎操——下巴尖写毛笔字


先坐端正,把眼睛闭上:记住一定要把眼睛闭上,防止头晕,尤其是颈椎不舒服的人,或者特别疲劳、低血糖的人。2身体放松,想象自己的下巴尖是毛笔头:写正楷字必须是一笔一画,非常缓慢的写。3推荐每次写5~10个字,写得稍微复杂一点好:“大”字、“米”字、“粪”字……或是写写家人的名字,写写当下的心情等。4颈椎操要做的慢,不能快:


 写横为两个八拍:轻微地上扬下巴,感觉很骄傲的样子,把脖子舒展开,下巴冲前方,从左侧向右侧转动。


 写竖为两个八拍:仰头,下巴指向天花板,再往下缓慢地移动,到下巴不能活动为止。


 写点、撇、捺均为一个八拍:尤其写撇、捺,下巴要往左下方、右下方活动到极限,使劲往肩膀的后面看。



这样默数拍子可以让动作有节奏,书写的动作要自如、连贯、缓慢、柔和、用力得当。


在这个活动过程中,颈部、肩部的各个肌群就得到了有效的拉伸、放松,会减少疼痛,写完脖子和心情一块倍儿爽。


要注意的是


用“下巴尖写字”可以起到锻炼颈椎、舒缓颈部肌肉的作用,对预防颈椎病有一定的效果,但不可以治疗颈椎病。因此,只适合颈椎不适、颈椎病初期的人。


当颈椎病比较严重的时候,最好是在专业医生的建议下做此类保健操。尤其,这四类人不宜用“下巴尖写字”:

✦ 有脊髓型颈椎病的中老年人;

✦ 病情严重的椎动脉型颈椎病患者;

✦ 颈部转动时疼痛比较厉害的人;

✦ 高血压病人。





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